Massage86.ru

Медицинский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Стоит ли девушкам заниматься боксом

Стоит ли девушкам заниматься боксом

Бокс принято считать исключительно мужским видом спорта. Якобы ни одна девушка, если не брать в расчёт профессиональных спортсменок, не захочет бороться на ринге. Так было раньше, но сегодня многие представительницы прекрасного пола предпочитают бокс классическому фитнесу или силовым тренировкам. Почему? Давайте разберёмся.

Девушки, которые всерьёз решили заняться боксом, знают, что он отличается от мужского. Здесь всё намного безопасней, ведь правила разработаны с учётом специфики строения женского тела.

Занятия боксом для девушек

Преимущества бокса для девушек

Вот какие плюсы делают бокс особенно популярным:

  • Коррекция фигуры. Обратите внимание на подтянутые фигуры боксёров. Дело в том, бокс предполагает постоянное движение — перемещение по рингу, уклонение от ударов, активная работа руками и интенсивная разминка. Всё это заставляет калории исчезать с невероятной скоростью. Вот почему уже через несколько недель отмечается значительная потеря веса, коррекция ног талии и других частей тела. Бокс помогает поддерживать мышцы в тонусе без увеличения их объёмов, поэтому девушки не потеряют женственных форм;
  • Укрепление здоровья. Занятия боксом стимулируют циркуляцию крови и способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата. Благодаря этому улучшается осанка, а вместе с ней и походка. Кроме того, регулярные тренировки повышают выносливость, что может пригодиться в жизни;
  • Эмоциональная разгрузка. Бокс — отличный способ снять стресс и выплеснуть негатив. С каждым ударом все проблемы отходят на второй план, а к концу тренировки хорошее расположение духа берёт верх;
  • Навыки самообороны. Сила, выносливость и хорошо поставленный удар станут надёжными спутниками любой девушки. Ведь часто именно дамы становятся жертвами грабежей или домогательств. Благодаря боксу можно получить навыки самозащиты, которые позволят постоять за себя в любой ситуации;

Как проводят тренировку по боксу для девушек

Занятие состоит из нескольких этапов:

  1. Подготовка. Проще говоря разминка, которую проводят чтобы разогреть мышцы. Она может состоять и кардиоупражнений, а также отжиманий и проработки пресса;
  2. Работа со снарядом. Тренировка на боксёрской груше позволяет вложить в удары все силы;
  3. Работа с партнёром. Предполагает отработку разных ударов и тактических схем, а также выполнение упражнений на координацию.

Как проводят тренировку по боксу для девушек

Женский бокс для начинающих: что потребуется

Для любого новичка, особенно если это девушка, самое страшное — начать тренировки. Но как только вы вникните в процесс, волнения исчезнут. Главное — подготовиться:

Купите форму. Вам понадобятся боксёрки — кроссовки на тонкой подошве, которые хорошо держат стопу и обеспечивают комфортное перемещение.

Для работы с грушей нужно приобрести бинты и боксёрские перчатки, чтобы не травмировать кисть и фаланги пальцев. А к моменту парного боя в вашем арсенале должен быть шлем, зубная капа и грудные протекторы при необходимости.

При соблюдении правил безопасности занятия боксом для девушек станут прекрасным инструментом коррекции фигуры, повышения выносливости и уверенности в себе. Но важно не переусердствовать, поэтому рекомендуем тренироваться под руководством профессионального инструктора.

Мотивация для занятий боксом

Бокс — это один из видов спорта, который дает человеку уверенность в себе, в своих силах. И хотя мы все это понимаем, но бывает, что не хватает для занятий боксом мотивации. Спортсмену хочется опустить руки после неудачного боя или поражения, после изнурительной тренировки, из-за усталости или даже после неприятной критики. Но надо ли сдаваться? Как понять, что бокс — та сфера, где желаешь развиваться? Как мотивировать себя заниматься боксом?

Почему бокс стоит ваших сил

Причин заниматься боксом много, все и не перечислишь. Рассмотрим главные и очень явные «Да» для занятий боксом. Итак:

  1. Хорошая кардиотренировка. В этом плане такой вид спорта идеально подходит, так как вы можете увеличивать нагрузку и интенсивность в зависимости от вашего уровня подготовки.
  2. Укрепляет тело. Бокс — это ряд повторяющихся быстрых движений. Вы все время двигаетесь, мышцы часто сокращаются, и в результате вы становитесь сильнее.
  3. Снимает нервное напряжение. Активная работа с грушей или партнером высвобождает негативную энергию, а сосредоточенные движения очищают мысли. Кроме того, заряд положительными гормонами вам гарантирован.
  4. Совершенствует координацию. Профессиональный боец не просто бьет куда попало, он должен знать, куда и как нанести правильный удар. Боксер отрабатывает различные движения, комбинации и таким образом учится координировать свои движения. Со временем разовьется мышечная память, и вы на подсознательном уровне будете наносить удары прямо в цель.
  5. Помогает преодолевать препятствия. Бокс повышает самооценку и уверенность в своих силах. Тренируясь с партнером, вы должны понимать, что, если не будете развиваться, вас просто побьют. Старайтесь расти каждый день, и вскоре вы забудете слова «не могу», в вашей голове будет звучать только «не сдамся!». Да, бокс способен изменить характер человека. Неуверенного и застенчивого сделать сильным и готовым ко всему. Эти черты пригодятся вам не только в спорте, но и в карьере, личной жизни.
  6. Единоборство развивает дух. Все, через что вы проходите на ринге, — спарринги, победы, поражения, боль, отчаяние, радость — дает вам бесценный опыт, который формирует силу воли, воспитывает и закаляет дух.
  7. Самовыражение. Вместо того, чтобы щелкать семечки и пить пиво под подъездом, боксер отправляется в зал. Именно там он оставляет свои проблемы, накопившиеся эмоции. Он на 200% выкладывается на тренировке и вместо пустых разговоров меняет свою жизнь.

Из грязи — в боксеры

Много великих боксеров к звездам прошли через тернии. Так, Майк Тайсон родился в Бруклине и был маленьким беззащитным мальчиком. Над ним постоянно измывалась малолетняя банда, среди которой был и его старший брат Родни. Но терпение Майка лопнуло, когда на его глазах один мальчуган убил его любимого голубя. Тайсон избил обидчика и получил уважение старших, а вместе с ним и место в банде. Далее последовали грабежи, разбои и, как результат, исправительные учреждения.

Читать еще:  Давит челюсть с двух сторон

Но после встречи с Мохаммедом Али, который периодически посещал заведения с несовершеннолетними правонарушителями, рождается новый Майк Тайсон — боксер. Физическая сила, выносливость и целеустремленность помогали начинающему бойцу. В 18 лет Тайсон с любительского ринга выходит на профессиональный. В его жилах течет кипящая кровь чемпиона, он не знает ни страха, ни боли. Большинство соперников Железный Майк отправляет в нокаут в первых раундах. Невероятной силы удары, техничность позволяли Тайсону сражать наповал бывших чемпионов. В 21 год Тайсон стал самым молодым в истории абсолютным чемпионом мира в тяжелой категории.

Нельзя не вспомнить и Эдисона Миранду — боксера родом из Колумбии, от которого отказалась мать. Он многих вдохновляет своим примером, ведь до карьеры боксера он был бездомным. Эдисон зарабатывал деньги на тренировки, сдавая кровь, принимая участие в уличных боях. Он жил в зале и по ночам его убирал. В профессиональной карьере он дебютировал в 2001 году. Боевой дух помогал «Убийце» побеждать противников на ринге. С каждым днем Миранда бросает себе вызов, чтобы доказать свое совершенство и еще раз показать, что всегда надо верить в себя и свою мечту. Сильная вера и упорные тренировки — вот путь к победе, а не материальное положение. Если у вас будет мотивация, бокс вы не бросите. Также можете посмотреть высказывание знаменитого Роя Джонса.

Когда вам захочется все бросить, вспоминайте известных людей, которые через многое прошли, чтобы стать профессиональными боксерами. Занимайтесь самовнушением, ведь боль и усталость — временные ощущения. Детально представляйте свое развитие, как с каждой тренировкой вы становитесь больше, сильнее, выносливее. И главное — верьте в себя.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Новости / Секция тайского бокса для тех кому за 20/30/40. Не поздно ли?

Секция тайского бокса для тех кому за 20/30/40. Не поздно ли?

Недавно в СМИ появилась информация о том, что правительство Таиланда официально рекомендовало оказывать поддержку турнирам по тайскому боксу в которых будут принимать спортсмены возрастных категорий. 60, 65, 70 и 75 лет. Вдуматься только — выступающий на соревнованиях 75-летний боец! В этом факте все отношение родины муай тай к спортсменам занимающимся тайским боксом в преклонном возрасте.

В России то что муай тай все возрасты покорны доказал тайбоксер Василий Нетребко. Не занимавшийся до этого единоборствами грузчик решил пойти в секцию тайского бокса в возрасте32 лет. В первый раз Василий громко заявило себе в 2013 году, выиграв у действующего Чемпиона Европы Али Усояна.

В 2014 году Василий стал Чемпионом России. Каждый его бой проходил под бурю зрительских ОВАЦИЙ,люди оценили самоотверженность и яркую манеру ведения боя немолодого спортсмена.А потом Василию исполнилось 35 и по существовавшему ограничению по возрасту он уже не мог выступать на официальных соревнованиях. Казалось бы хорошая история с весьма благополучным финалом. Но не тут то было. В 2018 планку ограничивающую выступления возрастных спортсменов поднимают до 40 лет. Василий едет на Чемпионат Европы. и становится первым!

Знают ли про Василия Нетребко люди звонящие в клуб тайского бокса и спрашивающие: мне 20/30 лет и я незнаю, стоит ли начинать тренироваться? Думаю, нет.

Также стоит заметить,что спортсмен клуба «Версус», вице-чемпионка России по кикбоксингу К-1 ( наиболее приближенный к тайскому боксу формат кикбоксинга) Виктория Пухиря также начала тренироваться после 30 лет.

Ниже несколько причин по которым тренировки в секции тайского бокса подходят не только для молодежи,но и для тех кому за 30 и старше.

В тайском боксе возможно дозировать нагрузку получаемую на тренировке и компенсировать технические элементы не доступные по какой-то причине (например ввиду проблем со здоровьем) другими техниками и приемами.

Физическая сила и выносливость играют в тайском боксе большую роль, но муай тай — не вид спорта построенный исключительно на силе и выносливости. Тайский бокс это в первую очередь знания и умения правильно отреагировать на действия соперника, совершить верный выбор. Опытный, знающий боец вне зависимости от возраста имеет высокий шанс «подобрать ключик» к более сильному и выносливому оппоненту.

Важнейшее качество бойца муай тай, на котором построен данный вид единоборств — своевременность. Это не исключает возможность скоростных решений, но в конечном итоге правильный тайминг бьет скорость. А это качество остается с человеком на всю жизнь не зависимо от его физической формы.

В тайском боксе используются удары коленями и локтями, обладающими сокрушительной нокаутирующей мощью даже у относительно слабых людей.

Читать еще:  Вспышки и зигзаги в глазах, спазмы в голове, головокружение

Муай тай помимо спортивной составляющей обладает также богатой историей, традициями, своей особой культурой. Изучать тайский бокс интересно, это процесс выходящий за рамки приобретения чисто физических навыков.

В тайском боксе присутствует клинч, который зачастую позволяет нейтрализовать Быстрого и хорошо бьющего с дистанции соперника. Это дает дополнительное преимущество в плане стратегии для думающих спортсменов.

В традиционном тайском боксе нет спаррингов в европейском понимании этого слова. Да-да, это именно так, бесстрашные и яростные тайцы практически не используют жесткие спарринги. Они заменены роллингами, легкими игровыми отработками в вольном стиле с определенными ограничениями и правилами, а также работой в клинче.

В тайском боксе традиционно принято бережное, осторожное отношение к товарищам по команде. Хорошая секция тайского бокса всегда следует этому правилу.

В муай тай используется специальная защитная амуниция для тайского бокса: перчатки, шлемы, накладки, налокотники и наколенники.

Резюмируя можно сделать вывод, что тайский бокс из всех ударных единоборств наиболее подходит для желающих начать тренироваться от двадцати и значительно старше, что доказывается многочисленными фактами из истории этого боевого искусства.

Занятия боксом на дому

Последнее время люди все чаще выбирают домашние тренировки. В этой статье речь пойдет о правильной постановке тренировок по боксу в домашних условиях.

Мы сразу хотим заявить, что ни в коем случае, не призываем никого тренироваться самостоятельно и осваивать такой вид спорта, как бокс, лучше всего под руководством опытного тренера. Особенно это касается новичков, которые гораздо быстрее освоят азы в боксерском зале.

Однако, тем из вас, кто уже обладает навыками бокса и хочет совершенствоваться вне зала эта статья будет очень полезна, поскольку здесь будут рассматриваться вопросы оборудования домашнего зала для бокса и единоборств, а также основ тренировочного процесса.

Что Вам нужно для занятий боксом дома?

Стартуем со списка оборудования и аксессуаров. Вам понадобятся:

2. Затем, это боксерские бинты. Держите свое оружие (я имею ввиду своей руки) под защитой. При работе по снарядам, спаррингах всегда бинтуйте запястья! Для новичков подойдут боксерские бинты, как из эластана, так и классические, из хлопка. Все зависит от Ваших личных предпочтений.

3. Снарядные перчатки. Они отличаются от тренировочных боксерских перчаток и специально созданы, чтобы защитить ваши руки при работе по тяжелым мешкам и одновременно «поставить» удар полностью сформированным (закрытым) кулаком.

4. Боксерская груша. Вы можете выбрать любой мешок, подходящий Вам по различным параметрам. Для более подробной информации, читайте нашу подробную инструкцию.

5. Зеркало. Да-да, именно зеркало. Оно идеально подходит для такого базового и важного упражнения, как бой с тенью. Так же при его помощи можно отрабатывать удары по воздуху и нырки/уклоны, следя за правильностью движений. Некоторые тренера, советуют бить в свое отражение, как в противника, целясь, например, в подбородок.

Этот список подойдет для индивидуальных тренировок по боксу. Однако, если Вам удастся найти партнера по тренировкам, пусть это будет родственник или друг (это существенно расширит возможности для тренинга), то потребуется дополнительное оборудование.

1. Боксерские лапы. Ваш партнер будет держать их, Вы же наносить одиночные удары и комбинации в передвижении.

2. Боксерский шлем. 80 % успеха в боксе это тренировочные отработки и легкие спарринги. Так что надежный боксерский шлем защитит вашу голову и лицо от ненужных травм.

3. Боксерская капа. Она защитит зубы от сильных ударов соперника.

5. Дополнительное оборудование опционально – медицинбол, скоростная груша, боксерский таймер, скакалка.

И теперь, я расскажу о 5 шагах, которые легко помогут обучиться боксу дома:

Шаг первый: Создайте свое тренировочное пространство

Для занятий боксом в домашних условиях, Вам нужна свободная площадь примерно 3*3 метра для подвешивания боксерского мешка. Если условия не позволяют подвесить мешок, Вам подойдет водоналивной манекен.

Шаг второй: Регулярно занимайтесь в одно и то же время, не пропуская тренировок

Это помогает быстро развить необходимые навыки. Например, делайте упражнения на передвижения 2-3 раза в неделю. Сначала освойте теорию – по книге, самоучителю бокса или видеоурокам. Потом переходите к практике. Однажды усвоенная техника, нуждается в регулярных, но недолговременных тренировках.

Шаг третий: Работайте над своим ритмом, скоростью, таймингом и ударной техникой.

Для этого, упражняйтесь на тяжелом мешке минимум 2-3 раза в неделю — это поможет нарастить навыки, если пройдет достаточно времени. Работайте по раундам, по 2-3 минуты, с общей продолжительностью тренировки в 10-15 раундов. Перед работой на мешке, тщательно продумайте свои комбинации, не бейте абы как. Это поможет Вам расти в боксе.

Шаг четвертый: Спарринг партнер НЕОБХОДИМ!

Время от времени, Вам просто необходимо спарринговаться, причем будет лучше если уровень партнёра будет выше вашего. Гораздо лучше, если это будет опытный, уверенный в себе боксер, который не допустит травм. Для большей безопасности лучше пригласить третьего человека, в качестве наблюдателя за временем и ходом поединка.

Шаг пятый: Кардио-тренировки тоже важны.

Включите упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы в свой еженедельный план. Несмотря на то, что Вы не будет заниматься непосредственно тренировкой ударов, эти нагрузки позволят Вам более эффективно тренироваться в дальнейшем. При этом, существуют великолепные упражнения, приближенные к нужной вам нагрузке – это бой с тенью, прыжки на скакалке, бег. Запомните, бой выигрывается не на ринге, он выигрывается на тренировке!

Читать еще:  Дергание нижней губы, что и чем лечить

С какого возраста отдать ребенка на бокс?

Важно! Мнения по поводу оптимального возраста, что рекомендуют детские тренеры, и педиатры для начала занятий боксом существенно расходятся. Первые утверждают, что заниматься этим видом спорта можно с ранних лет, а вторые сетуют, что боксерские стойки дошкольникам вредны для осанки, и поэтому записывать детей в секции по боксу следует по достижении не ранее 8, 10 и даже 12 лет.

Однако первые и вторые соглашаются с тем, что, где-то с 6 или с 7 лет ребенка следует отдать в спортивную группу общего физического развития для того, чтобы перед началом занятий боксом он освоил навыки тренировок. Иначе говоря, чтобы он был подготовленным к физическим, а также к психологическим нагрузкам.

Тем не менее, следует иметь в виду, что бокс является своего рода уникальным видом спорта, так как начать им заниматься никогда не поздно потому, что он способствует не только физическому развитию, преодолению комплексов и страхов, отстаиванию своих интересов, но и дисциплинирует в критических жизненных ситуациях.

Отличная возможность для детей, а именно для развития их способностей постоять за себя и укрепить состояние здоровья, развивая тело – это посещение секций бокса бойцовских клубов.

Многие родители, и среди них преобладают мамы категорически против занятий боксом, якобы потому, что их чада обязательно будут травмироваться, получать сотрясения мозга. Следует согласиться, что риски травм в занятиях бокса есть, но, как правило, они крайне высоки лишь у профессиональных боксеров.

Чем полезен бокс детям?

Эпоха интернета и цифровых технологий все дальше отодвигает детей от спорта вообще и от бокса в частности. Однако, как вид физической активности бокс все еще вызывает интерес, причем не, только у мальчишек, но и как это, ни удивительно, у девчонок.

Чтобы нивелировать опасения родных по поводу безопасности детворы, чтобы осознать необходимость записи родителями их в секции бокса следует рассмотреть положительные особенности этого вида спорта, которые заключаются:

  • в улучшении физического состояния детского здоровья. Регулярные занятия способствуют развитию мышц, формируют атлетические телосложения, улучшают, как моторику, так и координацию движений, вырабатывают выносливость, оказывают влияние на поддержание оптимального веса детей;
  • в укреплении психики. Первым делом происходит формирование у детей объективной самооценки, вырабатываются такие черты характера, как упорство, воля к преодолению трудностей, стойкость и целеустремленность, мужественность, особенно, в подавлении разочарований и осознании поражений;
  • в дисциплине и воспитании. Полученные на тренировках, как физические, так и психологические навыки, и привычки, остаются с детьми на всю последующую жизнь. Недаром, многие из тех, кто не добился спортивных вершин, но состоялись в жизни, благодарят своих родителей, что в свое время записали их в бойцовские клубы.

Минусы бокса

К недостаткам этого вида спорта следует отнести получение ударов по голове и туловищу. Хотя юных спортсменов защищают специальные шлемы и капы, однако все равно есть риски получения травм рук, различных частей тел, лиц и зубов.

Следующим минусом тренировок – это из-за неправильных стоек во время занятий, есть опасения формирования у детей искривленных позвоночников.

Существуют опасения, что ребенок, начав заниматься в бойцовском клубе, начнет задираться со сверстниками и младшей детворой, но этого можно исключить в процессе соответствующего воспитания.

Особенности выбора секции бокса или бойцовского клуба

Первым делом следует удостовериться в том, чтобы руководство спортивно-воспитательного и штат заведения были, во-первых, заслуженными спортсменами, а также имело соответствующие сертификаты на право преподавания спортивного предмета. Именно такие люди работают в бойцовском клубе Олимп80.

Лучше всего о тренерах следует узнать у тех родителей, чьи дети уже тренируются в этих секциях или в бойцовских клубах, а также побеседовав с персональным тренером ребенка лично.

Само собой разумеется, чтобы зал для тренировок был как можно ближе к дому для того, чтобы со временем ребенок мог самостоятельно посещать тренировки.

Помимо всего прочего следует обращать внимание на состояние самого зала для тренировок детей, а именно весь инвентарь должен быть в идеальном состоянии, зал соответствующим образом оснащен спортивными снарядами, он должен быть всегда убранным и хорошо проветриваемым.

Можно ли девочек записывать на секции бокса?

Уже давно преодолен стереотип, что бокс является чисто мужским видом спорта. Тем не менее, если девочка желает заниматься боксом, при этом хорошо внешне выглядеть, а главное всегда иметь возможность за себя постоять, то не следует родителям лишать ее этой возможности.

Следует иметь в виду, что не только проводятся мировые и континентальные чемпионаты, но и Олимпийские игры содержат в своих программах женский бокс.

Что необходимо для записи ребенка на бокс?

Для того, чтобы ребенка отдать на занятия, нужно:

  • допуск к тренировкам от педиатра;
  • по требованию спортивной федерации – страховка для занятий ребенка боксом;
  • желание самого ребенка.

При этом противопоказаниями для бокса являются патологии хронического характера:

  • уха, горла и носа;
  • системы дыхания;
  • опорно-двигательного аппарата;
  • сосудов и сердца;
  • эндокринной системы;
  • мочеполовой системы и ЖКТ;
  • вирусные и грибковые болезни;
  • наличие травм головы.

Тем не менее, с течением времени, при выздоровлении ребенка педиатр может допустить его к занятиям боксом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector